martes, 26 de noviembre de 2019

Snack de Manzanas con canela y Whey Proteín


Como buenos amantes del gimnasio y de la alimentación proteica, siempre estamos buscando la forma de encontrar los alimentos que nos den un mejor aporte de proteínas y que lleven todo tipo de suplementos. En ocasiones, quizás queramos darnos el gusto de comer un snack a cualquier hora del día para apaciguar ese deseo de comer cualquier cosa a cada rato, pero es precisamente de estos momentos de los que debemos de cuidarnos, ya que, aunque deseemos un delicioso snack, este no debe de arruinar nuestra dieta fitness.

No es difícil encontrar snacks deliciosos, muchos creen que la comida de este tipo, siempre es fea e insípida y sin sabores dulces. Nosotros tenemos aquí una receta con Whey Proteín, un suplemento excelente que te aporta las proteínas que necesitas para tu dieta, vamos con la receta:

Ingredientes para el Snack de Manzana



  • Necesitarás una cantidad de 3 manzanas, estas deben de tener un tamaño grande
  • Canela en una cantidad de 1 cucharada colmada.
  • 1 scoop de Whey Proteín, esta se encuentra disponible en muchos sabores diferentes, pero si lo deseas, te recomendamos comprar de la de vainilla.


Preparación:


Lo primero que debes de hacer es cortar las manzanas, luego tienes que meterlas todas dentro de una bolsa de plástico, pero esta debe de tener un cierre, puedes encontrar de ese tipo de bolsas específicamente para preparar esta receta.

Ahora tienes que verter toda la canela y también la scoop de Whey Proteín dentro de la bolsa en donde tienes las manzanas reservadas.

Comienza a agitar la bolsa, pero hazlo de una forma muy enérgica, es decir con mucha fuerza y velocidad, esto con la finalidad de que todos los ingredientes puedan mezclarse de la mejor forma.

Sácalas de la bolsa y ponlas en un plato, procede a servir y listo, un delicioso snack para cualquier hora.

Consejos sobre los Snack


Es importante saber, que los antojos no deben de comerse como que fuera un almuerzo, es solamente para quitar el hambre un poco, no es hasta saciarse.

Nuestro cuerpo se acostumbra de las rutinas, si empiezas a realizar algo que no está bien, tu cuerpo lo seguirá haciendo, y si no lo paras, se convertirá en un problema.

Trata de no comer snack del supermercado, todos esos productos dietéticos, dicen que ayudan a bajar de peso, pero tienen grandes cantidades de azucares artificiales e incluso grasas saturadas.

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lunes, 25 de noviembre de 2019

Xperia XZ4


Una de las principales características de diseño del teléfono inteligente es una pantalla alargada con una relación de aspecto de 21: 9.

Esta decisión contradice completamente las palabras de los representantes de la Columna de SanCadilla Norte, quienes han declarado repetidamente que el fabricante no seguirá las tendencias. El estuche del gadget será de aluminio, mientras que externamente se verá como el vidrio, muy bien pulido. Las dimensiones del dispositivo son 166.9 x 72.4 x 8.2 mm.

La pantalla de 6.55 pulgadas está desprovista de todo tipo de cortes. Por un lado, esta decisión atraerá a todos los opositores de esta tendencia, por otro lado, la falta de una visualización de vista completa en el teléfono inteligente afectará significativamente su apariencia. La pantalla se fabricó con tecnología AMOLED con una densidad de píxeles de 401 ppp.

La cámara frontal se ubicará ligeramente por encima de ella en una línea especial con un grosor de aproximadamente 2 mm. Es poco probable que el gadget sea en miniatura y solo los usuarios con palmas grandes podrán usarlo con una mano.

La parte posterior del teléfono inteligente está decorada con una triple cámara vertical, pero no hay un escáner de huellas dactilares allí. El hecho es que fue trasladado hasta el final. Teniendo en cuenta el costo potencialmente alto del Sony Xperia XZ4, el hecho de que no esté equipado con un escáner integrado en la pantalla parece bastante extraño, ya que otros desarrolladores utilizan esta tecnología incluso en dispositivos del segmento de precio promedio.

Gadget del Xperia XZ4


En cuanto al llenado del nuevo gadget, su "corazón" será el nuevo procesador Snapdragon 8150, que se complementará con 6 GB de RAM. Tal conjunto será suficiente para que el usuario no se preocupe por el rendimiento de los próximos dos años, al menos. La unidad interna tendrá una capacidad de 128 GB. Tenga en cuenta que la novedad no soportará unidades flash.

La cámara principal es una combinación de tres módulos de 13 MP cada uno. Esto significa que el Xperia XZ4 será el primer teléfono inteligente de la compañía con tantos módulos, antes de que solo un dispositivo tuviera dos cámaras, mientras que todos los demás estaban contentos con uno solo. Complementado por este conjunto de estabilización óptica de imagen. single con una resolución de 24 MP.

El grosor del cuerpo del teléfono inteligente será de 8,9 mm y la capacidad de la batería: 3900 mAh. El conector de auriculares de 3,5 milímetros en el próximo producto nuevo no lo hará, al parecer, los auriculares deberán conectarse mediante un adaptador. Si se incluirá en el paquete o no se desconoce todavía. El sistema operativo para el gadget será Android 9.0 Pie.
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sábado, 28 de septiembre de 2019

Grelina: La hormona del hambre


En un artículo publicado en Junio de 2008 en la revista Nature Neuroscience, miembros del Departamento de Psiquiatría, Medicina Interna, Genética molecular y Farmacología de la Universidad de Texas (Dallas), dan cuenta del hallazgo de que niveles elevados de la hormona grelina tienen efectos anti-depresivos y ansiolíticos en ratones sometidos a diversos experimentos estresantes.

La grelina es una hormona que provoca la sensación de hambre (“hormona del hambre” o “hunger hormone”), y que es elaborada en células epiteliales endocrinas que asientan en la capa mucosa de la parte superior del estómago conocida como fundus gástrico.

La hormona es sintetizada como una pre-hormona, de la que es separada como un péptido constituido por 28 aminoácidos. Una vez liberada en la sangre, la grelina se acopla a receptores de células situadas en la parte anterior de la glándula hipófisis y estimulan la secreción de la hormona del crecimiento, cuando el balance energético del organismo es negativo.

La administración crónica de grelina aumenta el apetito y la ingestión de alimentos, provocando ganancia de peso. Dado que el estrés crónico induce modificaciones del estado de ánimo, de la alimentación y del metabolismo orgánico a través de mecanismos neurobiológicos no bien conocidos, los autores se proponen investigar el papel potencial de la grelina en el desarrollo de los síntomas depresivos.

Síntomas Depresivos


Para determinar si la grelina puede afectar a los síntomas depresivos, los autores incrementan fisiológicamente los niveles circulantes de la hormona mediante de la restricción, en un 60%, en calorías de la dieta en el ratón de laboratorio. Esta restricción cuadriplica los niveles circulantes de grelina, en comparación con los niveles del ratón alimentado sin restricciones calóricas.

En estas condiciones experimentales, los ratones con restricción calórica – y por consiguiente con niveles más elevados de grelina que los ratones que comen sin restricción – muestran menos síntomas de ansiedad y de depresión cuando son sometidos a experimentos de laboratorio muy estresantes.

Elevación de los niveles de grelina


Por otra parte, en ratones manipulados genéticamente para bloquear la estimulación de la grelina a nivel de los receptores de la hormona del crecimiento, a pesar de estar sometidos a una dieta con restricción de calorías, con la consiguiente elevación de los niveles de grelina, no se demuestran sus efectos ansiolíticos y antidepresivos.

Por último, los autores inyectan subcutáneamente en los ratones una dosis de grelina que induce una sensación potente de hambre y comprueban sus comportamientos cuando son sometidos a experiencias muy estresantes.

El resultado es que en los ratones que reciben la grelina se demuestra menos ansiedad y menos síntomas depresivos que aquellos en los que solo se inyecta suero fisiológico.

Las conclusiones indican que en primer lugar, el estrés crónico puede elevar los niveles de grelina circulante en sangre y, en segundo lugar, que la grelina cumple una función, no conocida hasta ahora, en la regulación del estado de ánimo.

Un desafortunado efecto colateral es que la grelina, al provocar hambre, incrementa la ingesta de alimentos y el peso corporal. De todas formas, son necesarias más investigaciones para confirmar que una hormona sintetizada y liberada en el estómago puede también modificar el estado de ánimo.
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viernes, 27 de septiembre de 2019

Chocolate y presión arterial


En un artículo publicado en el Journal of American Medical Association del 4 de Julio de 2007, investigadores de los departamentos de Farmacología, Cuidadores de Adultos Mayores y Medicina Interna del Hospital Universitario de Colonia, Alemania, se proponen determinar los efectos de dosis bajas de chocolate negro, rico en polifenoles, sobre la presión arterial.

Ya es conocido que el aporte en la dieta de alimentos que contienen cacao se asocia con una disminución de la mortalidad por enfermedades cardiovasculares.

También es conocido que el aporte, a corto plazo, de dosis elevadas de cacao mejora la función de las células que recubren internamente las paredes de las arterias (células endoteliales) y también reducen la presión arterial debido a la acción de unas sustancias químicas, llamadas polifenoles, contenidas en el cacao.

Dieta de dosis bajas de cacao sobre la presión arterial


Lo que no era hasta ahora conocido es el efecto clínico del aporte habitual en la dieta de dosis bajas de cacao sobre la presión arterial. Este es el objetivo de la investigación.

El estudio, aleatorizado, controlado y a doble ciego, ha sido realizado en 44 adultos, con edades comprendidas entre 56 y 73 años (24 mujeres, 20 hombres) con pre-hipertensión (presión arterial entre 130/85 y 139/89 mm de Hg) o hipertensión en el estadio I (presión arterial entre 140/90 y 160/1oo mm de Hg), sin otros factores de riesgo.

El ensayo clínico fue realizado en una clínica de asistencia primaria de Alemania, entre Enero 2005 y Diciembre 2006.Los participantes fueron asignados aleatoriamente a recibir durante 18 semanas 6,3 gramos (30 kilocalorías) diarios de chocolate negro que contenía 30 mg de polifenoles, o bien chocolate blanco, sin polifenoles.

La medida primaria realizada a los participantes fue el cambio de la presión arterial al cabo de 18 semanas. Las medidas secundarias fueron los cambios en la presencia en el plasma sanguíneo de los marcadores del óxido nítrico como sustancia vasodilatadora y del estrés, así como la biodisponibilidad en el plasma sanguíneo de los polifenoles del cacao.

Los resultados fueron los siguientes:



  1. Desde la línea de partida del ensayo clínico hasta cumplidas las 18 semanas, el chocolate negro provoca una reducción media de la presión arterial sistólica de -2,9 mm de Hg, y una reducción media de la presión arterial diastólica de -1,9 mm de Hg., sin cambios en el peso corporal, los niveles de lípidos en el plasma y la glucosa en sangre.
  2. La prevalencia de la hipertensión disminuyó del 86% al 68%.- El descenso de la presión arterial causado por el aporte de chocolate negro en la dieta se asoció con un incremento sustancial del S-nitroglutatión (marcador de la presencia del óxido nítrico con acción vasodilatadora) así como con la presencia de polifenoles del cacao en el plasma sanguíneo.
  3. El aporte de chocolate blanco en la dieta no provoca descenso de la presión arterial ni cambios en los biomarcadores plasmáticos.

Las conclusiones de los autores son las siguientes: Los datos obtenidos en esta pequeña serie de individuos con pre-hipertensión arterial o hipertensión arterial grado I, por otra parte sanos, indican que la inclusión en la dieta diaria de pequeñas cantidades de chocolate negro, rico en polifenoles, reduce eficientemente la presión arterial y mejora la formación en el organismo de óxido nítrico, como sustancia vasodilatadora.
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jueves, 11 de julio de 2019

5 ingredientes que pueden sustituir al azúcar refinado en tu alimentación


Mucha gente ya sabe que el azúcar refinado no es la mejor opción para endulzar los alimentos, el problema es que no todo el mundo piensa en alternativas al respecto. Con eso, siguen usando el ingrediente normalmente, ignorando el hecho de que hay opciones más saludables. ¿Quieres romper ese pensamiento? Entonces conoce, a continuación, cinco formas de reemplazar el azúcar refinado:

El azúcar moreno es fuente de vitaminas y minerales

¡Si el azúcar blanco no pasara por el proceso de refinamiento, sería saludable! No obstante, eso ya existe, y es el azúcar moreno. Sí, los dos son extraídos de la caña de azúcar, pero mientras el primero recibe aditivos químicos, el segundo mantiene sus nutrientes originales. Entre ellos se pueden citar las vitaminas del complejo B-que ayudan a varias partes del cuerpo a funcionar mejor-y los minerales de calcio, potasio, hierro y fósforo. Sus principales beneficios son, respectivamente: hacer más fuertes los huesos; regular la entrada y salida de agua en el cuerpo; transportar oxígeno a los eritrocitos; y contribuir a la producción de energía.

Miel, además de endulzar ayuda a tratar enfermedades

Aunque mucha gente no piensa en esa alternativa, la miel puede sustituir al azúcar. Después de todo, es muy dulce, y por eso aparece como una alternativa natural al azúcar refinado. Además, tiene beneficios muy importantes para nuestro cuerpo, como la presencia de vitaminas A y C, además de las del complejo B. Es bueno destacar que la primera ayuda en el crecimiento y la vitalidad de la piel y del pelo, mientras que la segunda contribuye a la absorción de hierro en el organismo. Además, es antioxidante, lo que significa que fortalece el sistema inmunológico y evita el envejecimiento temprano. Por último, es antibactericida, tiene un efecto de expectación y es un aliado de los medicamentos convencionales para tratar enfermedades.

Xilitol, un edulcorante natural

El xilitol, por ejemplo, se considera un edulcorante natural, ya que se extrae de fibras de ciertas plantas, entre ellas el maíz y la ciruela. Una de sus ventajas con respecto a otras formas de endulzar es que es muy dulce, por lo que tal vez sea más apropiado para alguien que tiene muchas ganas de comer un postre, pero no quiere abusar del azúcar. Después de todo, es low carb, lo que significa que tiene un índice calórico muy bajo. Además, es más indicado que el stevia, así que si estás buscando un edulcorante esta es la mejor opción. Por último, puede ser consumido por diabéticos, lo que es una gran ventaja para las personas que padecen esta enfermedad.

El azúcar mascabado conserva varios nutrientes de la caña de azúcar

Este azúcar es prácticamente un término medio entre los tipos de azúcar, ya que no es tan saludable como el moreno, pero también es más indicado que el refinado. Eso es porque pasa por un proceso de refinamiento menor, lo que le permite conservar muchos de los nutrientes originales de la caña de azúcar. Una ventaja es que no tiene un sabor tan característico como el azúcar moreno, por lo que puede ser usado en lugar del refinado con el bono de ser más saludable.

Azúcar de coco tiene un índice glucémico menor que el chicle

Por último, tenemos azúcar de coco. Aunque tiene el mismo número de calorías que el azúcar refinado su índice glucémico es menor. También previene los problemas renales y la presión alta, además de ser fuente de minerales de hierro, sodio, potasio, magnesio y zinc. En relación con los dos últimos, que aún no se han mencionado, podemos citar como beneficios ayudar a dar energía al cuerpo y fortalecer el sistema inmunológico.



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miércoles, 10 de julio de 2019

La sífilis


La sífilis es una infección de ámbito global y de transmisión sexual (enfermedad venérea) causada por el Treponema pallidum, que desde la década de los años 90 ha emergido de nuevo en la Europa occidental como una enfermedad importante y preocupante desde el punto de vista de la Salud pública. En el año 2003 se notificaron en España, al sistema EDO (Enfermedades de Declaración Obligatoria) 917 casos de sífilis.

El Treponema pallidum es una bacteria enrollada (perteneciente por ello al grupo de las espiroquetas) dotada de movilidad, que vive obligadamente como parásito, que utiliza al ser humano como su único huésped natural, y que no puede cultivarse en el laboratorio ("in vitro").

La infección de la sífilis puede ser congénita (una causa importante de abortos y de morbididad y mortalidad infantil) o adquirida, es por ello importante saber para qué sirve el paracetamol. Entre el 30% y el 60% de los individuos que mantienen un contacto sexual con una persona con sífilis precoz serán infectados y adquirirán, a su vez, la sífilis.

La clasificación de la sífilis se hace en función de la fase de la enfermedad:

Sífilis primaria

Se caracteriza por un periodo de incubación de 2-3 semanas. Hasta ese momento la infección es local. Por lo general, la lesión es única e indolora, y suele tener la forma de una mancha (mácula) que se convierte en una pápula (elevación pequeña sobre la superficie de la piel) que termina por convertirse en una úlcera, conocidas como chancro sifilítico.

Éstas no duelen y pueden ocurrir en sitios no visibles (en la mucosa del ano, la vagina o el cuello uterino) o no son reconocidas como tales (como cuando ocurren en el labio, la mucosa de la boca y la lengua).

Si este complejo de lesiones no es tratado, se cura de modo espontáneo en 4 o 5 semanas.

Sífilis secundaria

En esta el periodo de incubación de 6-12 semanas. La infección es ya generalizada. Entre la 4ª a la 8ª semana de la sífilis primaria, el Treponema pallidum inoculado en el individuo pasa de ser una infección local/regional a una infección general o sistémica con presencia de la bacteria en la sangre.

Sífilis precoz latente

Es una Sífilis que no provoca síntomas de menos de 2 años de duración.

Sífilis tardía latente

Sífilis que no provoca síntomas de 2 o más años de duración.

Sífilis sintomática tardía (sífilis terciaria)

Aproximadamente un 35% de los individuos con sífilis latente desarrollarán las manifestaciones de la sífilis tardía. Las tres manifestaciones principales de la sífilis terciaria son: neurosífilis, sífilis cardiovascular y sífilis con gomas.

Las mujeres embarazadas con sífilis pueden transmitirla al feto, a través de la placenta.

Aproximadamente un tercio de los niños nacidos de madres con sífilis precoz nacen libres de sífilis, mientas que otro tercio nace con sífilis congénita y otro tercio sufre un aborto.

La penicilina quedó establecida como un tratamiento muy efectivo para la sífilis, ya que cura rápidamente las lesiones de la sífilis precoz y previene la progresión de la sífilis precoz y latente a la sífilis tardía. No han sido descritos Treponemas resistentes a la penicilina.
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miércoles, 6 de marzo de 2019

Retos de año nuevo: consejos para mantenerlos y lograrlos


Bajar de peso, moldear el cuerpo y establecer un estilo de vida saludable (alimentación y ejercicio físico) es un objetivo predilecto de todos cada año nuevo, tras los excesos decembrinos que afectan el reflejo y valor en la balanza.

El problema con estos retos es que la falta de costumbre, lo tardío de resultados y la frecuencia de este fenómeno en la sociedad provoca que estadísticamente seis de cada 10 personas desista tras solo unas pocas semanas o meses.

Pero hay una buena noticia: existen innumerables libros, guías, foros y motivadores que pueden aportar ideas, métodos y maneras para mantener el enfoque de avanzar hacia el peso y figura ideal que no querrás parar de presumir.

Alternativas de apertura

Según lo expuesto, es normal que durante el primer mes del año los gimnasios estén abarrotados de gente que dificultan encontrar máquinas vacías donde entrenar; a esto se les suman las ofertan y descuentos de la época.

En este sentido, la sugerencia es optar por buscar alternativas menos comunes, pero igualmente efectivas: crossfit, TRX (entrenamiento de suspensión), fit combat, yoga, bailoterapia, alguna disciplina deportiva que te atraiga u otro.

Para cualquiera de los casos, el consejo es que te asesores con entrenador que te ayude a establecer metas realistas y puedas visualizarlas como el combustible que te motive a continuar, una tras otra hasta alcanzar lo que deseas.

• Actitud positiva
Es de conocimiento universal que quien se siente bien lo refleja al exterior. Es recomendable que además de emplear hábitos alimenticios que cuidan y desintoxican tu cuerpo añadas actividades que te generen placer.

• Meditación
Esta práctica es ideal para quienes no cuentan con el espacio, dinero o tiempo suficiente para dedicarse a una tarea específica.

No se requiere de un guía personal, se puede hacer uso de audioguías, pistas rítmicas o armónicas relajantes o el silencio absoluto.

Consiste en realizar movimientos de estiramiento y relajación muscular, liberar tu mente y despojarte del estrés de la semana.

• Socialización
Salir, conocer nuevas personas, establecer amistades, atreverte a nuevas experiencias, visitar lugares improbables para tu estilo de vida y disfrutar el momento.

El objetivo es crear recuerdos que te revitalicen y produzcan sensaciones de bienestar y alegría que desees repetir sin acudir a un plan, solo ir, vivir y disfrutar.

• Pasatiempos
Retomar o iniciar una actividad deportiva o artística es una recomendación muy común entre los psicoterapeutas, especialmente para tratar traumas, pérdidas y otros trastornos.

Por eso, su inclusión en esta lista como una forma para liberar las emociones en prácticas de expresión abierta que ayuden a generar una estabilidad extensiva para cada entorno.

• Dedícate a ti
No hay excusas para no vivir el privilegio de auto-complacerse con simples actos como comprar una prenda, ir al cine, comer fuera o demás experiencias que anheles.

• Cuida tu salud
Presta atención a las alarmas de tu cuerpo (dolores, fatiga, etc.). Acude a un especialista con regularidad, sigue sus indicaciones y reinicia: un par de días libres no le pesan a nadie.

• Descansa
Duerme lo necesario, lo prudente y lo suficiente. Estira tus músculos antes de acostarte, apaga las luces, cierra los ojos y piensa en blanco… Sin saboteos (celular, TV, etc.).

• Cuenta cada día
Sé constante con tus hábitos a diario.
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martes, 5 de marzo de 2019

Un par de razones para entrenar en bicicleta elíptica


Los caminadores elípticos, bicicletas elípticas o cross trainers como también se los conoce son una manera increíblemente efectiva de entrenar y quemar grasas en la comodidad de tu propio hogar. El equipamiento varía en costo, características, tamaño de la zancada, durabilidad, y muchos otros factores asociados. Todos ellos, sin embargo, tienen la posibilidad de devolver diferentes beneficios para nuestra salud.

Primero que nada, estamos en presencia de un aparato que es de bajo impacto y por lo tanto es ideal para personas con mucho sobrepeso o para quienes tienen problemas en las articulaciones.
El movimiento fluido que se realiza al ejercitarse en este aparato alivia la presión de la hipocondria, cosa que no hace otra manera de ejercitarnos como correr, por ejemplo. Incluso si no se sufren problemas de articulaciones esta máquina puede ser la opción ideal para cualquier persona que necesita bajar una cantidad considerable de peso, ya que ese sobrepeso influye directamente en las articulaciones.

La mayoría de los sitios web de farmacias online, poseen manillares ajustables que proveen al mismo tiempo un ejercicio dual. Estos manillares activarán el uso del tren superior al ejercicio que se hace con las piernas, y lo hará de manera simultánea. Los pedales trabajarán los cuádriceps, los glúteos, los femorales y las pantorrillas mientras que los manillares trabajarán los brazos y hombros, aunque también la espalda y hasta los músculos abdominales.

Cómo mejorar la capacidad cardiovascular haciendo ejercicio


Con el uso regular, la capacidad cardiovascular del usuario mejora. Este aparato te forzará a utilizar una variedad de diferentes músculos lo que a su vez hará que tu corazón bombee sangre más rápido, ejercitándolo también. Este tipo de ejercicio cardiovascular fortalecerá tu corazón y tus pulmones, y el resultado de esto es que se reducen tus chances de tener problemas cardiacos, ataques del corazón, incluso cáncer y diabetes.

Posiblemente el objetivo principal de quien usa la elíptica es contratar un buen seguro de gastos médicos. El uso regular, junto a una dieta saludable frecuentemente resultará en un porcentaje de grasa corporal menor. Las calorías quemadas durante un entrenamiento en elíptica son literalmente enorme, similar al de otras actividades aeróbicas (obviamente que dependerá también de la intensidad y la duración con que se haga).

La velocidad, la resistencia y la intensidad se ajustan fácilmente y ya todos los modelos poseen un monitor del corazón, de la distancia, del tiempo y de las calorías quemadas. Así que en tu casa o en el gimnasio, no dejes de utilizar una bicicleta elíptica que los resultados simplemente serán cuestión de tiempo.
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Sacude esos kilos de más con una máquina elíptica


El invierno es un tiempo de los más duros para algunas personas que quieren perder peso. Con los excesos de las fiestas más el frio que nos invita a estar sin movernos y a comer/beber para calentarnos no solo que se complica bajar de peso, sino que por el contrario tendemos a ganarnos unos cuantos kilos de más. Cuando menos te das cuenta esos jeans se sienten un poco más ajustados y tu top favorito ya no entró nunca más.

Pero al contrario de lo que le sucede (y hace) la gran mayoría, lo que tienes que hacer es volverte activo durante todo el invierno. Relájate, no voy a pedirte que salgas a correr en medio de la nieve o que hagas ciclismo en rutas resbaladizas.

La manera más fácil de volverse activo en el invierno es por medio del equipamiento hogareño. Como seguramente sabrás, las opciones son interminables, pero si estás buscando por una sola pieza que le dará tono a todo tu cuerpo con un solo entrenamiento, algo que es fácil de hacer, entonces una máquina elíptica comienza tener mucho sentido.

Cross Trainers y caminadoras


Las cross trainers, o caminadores o bicicletas elípticas como se las conoce trabajan todo el cuerpo y devuelven un excelente ejercicio de cardio. Básicamente te montas a la máquina y posicionas tus pies sobre las plataformas, te sujetas de los manillares y comienzas a andar.

Este movimiento, el patrón de movimiento elíptico hacen que todo tu cuerpo reciba beneficios. Los abdominales y tu zona media se mantienen activos durante todo el ejercicio. Esto quiere decir que con el uso regular de este aparato no solo aumentarán tu tono muscular y definición en los brazos, cadera y glúteos, sino que conseguirás una reducción de centímetros en la cintura y en los músculos abdominales.

Claro está que para sacarle el máximo provecho a esta máquina necesitarás repetir el ejercicio regularmente (preferiblemente todos los días de la semana o al menos la gran mayoría) y comer sano, llevando una alimentación controlada con relación a la calidad y especialmente a la cantidad de comida que comes. Lo siento, ningún ejercicio por sí solo te dará tantos beneficios a menos que el factor alimentación esté involucrado.

Elípticas para bajar de peso rápidamente


Uno pensaría que para comprar un aparato como los caminadores elípticos tiene que gastar una suma muy grande de dinero, pero no es necesariamente éste el caso. Puedes asegurarte una buena calidad de máquina con el equivalente a 3-6 meses de membresía en el gimnasio. Y las ventajas de horarios y disponibilidad son tuyas, y solo tuyas.

Así que, en vez de preocuparte todo el invierno por tu figura, haz algo al respecto subiéndote a una de estas máquinas. El verano llegará antes de que te des cuenta y te verás y te sentirás excepcionalmente bien por todo el trabajo hecho.
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lunes, 4 de marzo de 2019

Tonifica y endurece tu espalda de la mejor forma

Imagen extraída de: www.farmaciasanpablo.mx

La espalda es una de las zonas más olvidadas por la mayoría de las personas y que casi nadie sabe trabajar por lo que aplican rutinas incorrectas o que no actúan de la manera más eficaz en esta área del cuerpo que es fundamental y de una importancia sin comparación alguna.

Esta zona le da la proporción visual y estética a nuestro cuerpo una vez se comienza hacer una rutina de ejercicios. La idea es que se trabaje toda el área enfocando las rutinas en el trapecio, los romboides, el músculo intraespinoso, el dorsal, el erector, entre otros. La idea es llevar el equilibrio de gastos en el seguro para lograr una espalda que vaya acorde con el resto del cuerpo.

Rutinas que van más allá

Es importante que no pierdas de vista la importancia que representa esta parte de tu cuerpo y que es fundamental que la trabajes como cualquier parte más visible como los brazos, pecho y abdomen.

Peso muerto
Aunque es un ejercicio considerado básico es de verdad muy útil y que trabaja no solo la espalda sino también los glúteos, el cuádriceps y el bíceps femoral. Lo recomendado es realizar tres o cuatro series y entre 6 y 8 repeticiones dependiendo de la rutina general que armes.

Toma precauciones y si has tenido lesiones pasadas no te arriesgues a hacer estas rutinas así no más. De ser así puedes comenzar esto sin tener que flexionar tanto las rodillas y comienzas por encima de las mismas. De esta manera te enfocarás más en los cálculos renales.

Remar con barras
Acá flexiona las rodillas e inclina el cuerpo hacia delante. La idea es mantener la espalda recta, con el pecho sacado ligeramente hacia afuera teniendo la barra de frente la tomaremos y con un ángulo de 45º llevarla hacia cada uno de ustedes. Es importante que las rodillas estén flexionadas y la espalda recta.

Dominadas
Este ejercicio no es recomendado para todos ya que como se tiene que levantar el peso de cada uno es bastante difícil. Lo que debes hacer es agarrar una barra horizontal y sujetarla más allá de tus hombros y pasas a subir y bajar tomando tu propio peso. Eso fortalecerá los dorsales y ayudará a ensanchar la espalda.

Remo con mancuernas
Necesitas un banquito y una mancuerna que tendrá el peso que se ajuste a tu deseo o capacidad. Con esto trabajas y fortaleces el trapecio, los romboides y el dorsal ancho.

Para ejecutarlo debes apoyar la mano y rodilla del mismo lado en el banco mientras la otra pierna está apoyada al piso. Con la mano libre tomas la mancuerna y comienzas a subirla y bajarla en diferentes series. Este movimiento debe ser sin mover la espalda.

Peso al pecho
Con la polea del gym puedes sentarte en un banco y jalar la polea hasta tu pecho con lo que trabajarás el dorsal ancho y el redondo mayor de la espalda. El peso puedes irlo modificando de acuerdo a como vas avanzando con esto.
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lunes, 28 de enero de 2019

Cómo calcular el índice de masa corporal (IMC)



Este índice conocido con las siglas IMC (BMI en inglés, por Body Mass Index) indica el estado nutricional de una persona en función de dos factores: Peso actual (en Kg.) y Altura (en metros). La ecuación que permite obtener su valor es la siguiente: IMC = Peso actual (en Kg.) / Altura2 (en metros al cuadrado) El valor obtenido al efectuar esta operación será en IMC. Las recomendaciones médicas a seguir para cada tramo del IMC son las siguientes:

IMC entre 22 y 24,9 kg/m2 (Normal)

Ninguna recomendación. La única excepción sería la progresiva tendencia al incremento del peso con un aumento de más de 5 kg. en menos de un año, en cuyo caso se recomendaría una dieta ligeramente baja en calorías.

Sobrepeso grado I con un IMC entre 25 y 26,9 kg/m2

En esta franja en la que está incluida alrededor de un 20% de la población adulta española, debe solicitarse consejo médico. Sólo en presencia de factores de riesgo cardiovascular asociados estará indicada la intervención terapéutica, que deberá centrarse en consejos relativos a la dieta y a la actividad física.

Sobrepeso grado II (preobesidad) con un IMC entre 27 y 29,9 kg/m2

En esta población la consulta médica es obligada. La intervención terapéutica es opcional, con medidas siempre dirigidas a la dieta y a la actividad física.

Obesidad grado I (IMC 30-34,9 kg/ m2)

Visita y tratamiento médico. Se tratarán apropiadamente las enfermedades asociadas y se adaptarán las medidas terapéuticas apropiadas para rebajar de manera estable el peso corporal en un 10%, en un plazo de unos 6 meses. Para ello se utilizarán los distintos medios disponibles: dieta, actividad física, modificación del estilo de vida y fármacos.

Obesidad acentuada grado II (IMC 35-39,9 kg/ m2)

El riesgo para la salud es importante. El planteamiento será parecido al del apartado anterior pero la estrategia aplicada tratará de superar la disminución del 10% del peso corporal. Si los objetivos no se cumplen en un plazo razonable -6 meses- el paciente será remitido a una unidad hospitalaria dedicada de manera multidisciplinaria a la obesidad, que considerará la conveniencia de aplicar otras medidas como son las dietas de muy bajo contenido calórico (hipocalóricas) y la cirugía.

Obesidad mórbida grado III y IV (IMC igual o mayor que 40 kg/ m2)

Estas obesidades suelen provocar problemas graves para la salud. Dado que la pérdida de peso deseable sería de un 20% a un 30%, los pacientes deben ser remitidos a una unidad hospitalaria multidisciplinaria dedicada a la obesidad para estudiar la aplicación de medidas terapéuticas excepcionales, tales como las dietas hipocalóricas y, sobre todo, la cirugía específica de la obesidad.
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domingo, 27 de enero de 2019

Cocaina E Infarto De Miocardio



En un artículo publicado online en la revista Circulation, órgano oficial de la American Heart Association, investigadores del Hennenpin County Medical Center de la Universidad de Minnesota, se proponen estudiar la prevalencia de aneurismas de las arterias coronarias en jóvenes adictos a la cocaína.

La población estudiada incluye a 112 pacientes consecutivos (edad media 44 años y con predominancia (80%) de varones, y fumadores (95%)) con una historia de abuso de la cocaína a los que se les practicó una arteriografía de las arterias coronarias, los cuales fueron comparados con los individuos de un grupo de control con edades y factores de riesgo similares deducidos de las enfermedades que se contraen viralmente, que fueron seguidos durante el mismo periodo de tiempo (10 años).

Las arteriografías coronarias fueron revisadas a ciegas por tres expertos independientes. Los pacientes que sirvieron de controles padecían diabetes en un porcentaje elevado (33%) y una enfermedad coronaria más grave. Un infarto de miocardio previo al inicio del estudio fue un dato frecuente en ambos grupos (45% en los cocainómanos y 38% en el grupo de control).

Historia de los infartos del miocardio


A pesar de la frecuencia de una historia de infarto de miocardio entre los adictos a la cocaína, el 48% presentaba una enfermedad coronaria no obstructiva. Entre los adictos a la cocaína, el 30,4% (34 de 112) tenían aneurismas de las arterias coronarias, en comparación con un 7,6% (6 de 79) en el grupo de control.

La cocaína fue, por lo tanto, un factor predictor de la presencia de aneurismas de la arteria coronaria, según los análisis estadísticos realizados. Ésta es la primera descripción de una asociación entre la adicción a la cocaína y el desarrollo de aneurismas de las arterias coronarias.

La prevalencia de aneurismas de las arterias coronarias entre los adictos a la cocaína fue mayor de la esperada (30,4%), dado que se trataba de una población joven.

El uso de la cocaína puede predisponer a la formación de aneurismas de las arterias coronarias, hecho que, a su vez, puede ser un factor que contribuya al desarrollo de un infarto de miocardio
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viernes, 25 de enero de 2019

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Cómo hacer las uñas de gel


Para las chicas las manos es una parte muy importante de nuestro cuerpo. Siempre llevamos en el bolso la crema hidratante para que cuando sentimos la piel está mal echarnos sin pensarlo. La verdad es que hacerse las unas uñas de gel una misma no es una tarea fácil pero si nos lo curramos bien podemos llegar a hacerlo y encima os voy a dar unas cuantas indicaciones para que lo logréis.
Los materiales que necesitaras para hacer tus propias uñas de gel son los siguientes:

  • Lima
  • Lima tocho
  • Gel
  • Tips
  • Corta tips
  • Top Coat
  • Primer
  • Alcohol o gel antiséptico
  • Crema hidratante para las manos
  • Lámpara ultravioleta para las uñas de gel


Pasos para hacer uñas de gel


Lo primero que tenéis que hacer a la hora de empezar a arreglarlos las uñas es lavar muy bien vuestras manos para eliminar cualquier suciedad que haya cogido por la calle. Ahora coge una lima y límate las uñas dándole forma, yo os recomiendo que las liméis rectas para que así no se hinquen en la piel.

Ahora lo que debéis de limar es la uña o mejor dicho la parte de arriba de la uña con la lima tocho, esta lima le dará brillo a la uña y las dejará muy suaves.

A continuación le das la primera base con el producto primer y lo dejas secar. Coge los tips y los pones sobre cada uña, ten cuidado para que queden todos bien puestos y que no se muevan. A continuación con el cortador de tips tienes que cortar el tips con la largura que veas que más te gusta.

Ahora limamos la uña por el borde libre en forma que quede recta.  Coges el gel a continuación y te das una capa con él, una vez que la hayas echado bien, metes las uñas en la lámpara de ultravioleta. Déjalos secar durante 10 minutos. Esto debes de hacerlo dos veces más para que quede realmente bien.

Ahora coges el top coat y te das en las uñas, eso sella el gel, lo pones a secar 10 minutos más.
Como ves ya están listas tus uñas, le puedes poner tips de colorines o incluso figuras de fimo para personalizarlas más aún.
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jueves, 24 de enero de 2019

El gimnasio en casa

Fuente: www.clinicascuidate.mx

Todo el mundo ha pensado alguna vez ir al gimnasio para ponerse en forma. Pero como dice el refrán, “del dicho al hecho hay mucho trecho”. Y es que a veces es tan poco el tiempo que se tiene durante el día y el cansancio después de trabajar, comprar, limpiar la casa y, aquellos que los tienen, ir a por los niños al colegio, que parece que no hay ni cinco minutos para ti, para poder acercarte al gimnasio y hacer algo de deporte, que es lo que te gustaría hacer. ¿Cómo se puede solucionar este problema?

Monta el gimnasio en casa

Puede parecer muy obvio, pero no siempre lo es. Puedes montarte tu propio gimnasio en casa, de esta manera podrás hacer deporte cuando puedas o quieras.

Solo tienes que comprar algunas máquinas de musculación e instalarlas en un cuarto donde puedas relajarte y hacer deporte mientras escuchas un poco de música que te ayude a seguir un ritmo de ejercicios regular.

Tener alguna máquina de gimnasio en casa será una gran ventaja, ya que no tienes por qué estar pendiente de horarios específicos para hacer deporte. Puedes hacerlo cuando te convenga y, además, como ya la tienes comprada, no tienes que gastar todos lo meses dinero en servicios a la vanguardia que beneficien a tu salud.

Las máquinas de gimnasio que más se usan en casa

Seguro que alguno ha visto en casa de su mejor amigo unas pesas, un remo, una cinta andadora, una bicicleta estática, etc. Estas son las maquinas gimnasio que más se suelen comprar para tener en casa.

No obstante, la bicicleta estática es la que más se compra y se usa. Y es que tener alguna de estas máquinas de gimnasio, sino todas, pueden ayudarte a hacer ese ejercicio que bien por falta de tiempo nunca parece posible. Aunque para ello también hace falta un poco de motivación y fuerza de voluntad, pues ejercitarnos en casa conlleva el riesgo de irlo dejando para otro día y no empezar nunca.

Si consigues motivarte y tienes claro que lo que quieres es hacer deporte sin tener que cuadrar tu agenda, contar con tu propio gimnasio en casa es la mejor opción que se puede tener.
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lunes, 21 de enero de 2019

El abrazo en el Kamasutra


El Kamasutra se orienta a todo lo que respecta a las artes amatorias para que tú y tu pareja tengáis una mejor vida y que el aburrimiento y la rutina no haga mella en vuestro amor. Por ello no sólo habla del arte amatorio en si, sino de besos, abrazos y de tipos de mujeres y de hombres.

Clases de abrazo

El abrazo por tanto también es considerado por el Kamasutra como uno de los pilares a tener más en cuenta en la unión de los dos amantes. Según Vastyayana (autor para quien no lo sepa del Kamasutra), no habría un único tipo de abrazo, sino que para él había una clasificación de hasta 8 tipos de abrazo, con lo que los amantes se pueden fundir y experimentar diferentes sensaciones.

El primer grupo de abrazos

En el primer grupo de abrazos tenemos aquellos que suponen la primera toma de un contacto sentimental entre dos personas. Dentro de este grupo podemos distinguir los abrazos de contacto, de penetración, de frotación y de opresión.

  • El abrazo de contacto es aquel en el que el hombre trata de alguna forma de rozar el cuerpo de la mujer con el suyo.
  • El abrazo penetrante la mujer será la que tome la iniciativa, provocando al hombre mediante insinuaciones para que la acaricia. Éste con el anterior, se suelen dar en personas que aún no mantienen una relación seria y que están en ese momento de pasión sexual e interés por lo desconocido.
  • El de frotamiento es aquel en el que los dos amantes se acarician y rozan todo su cuerpo.
  • El abrazo de opresión es sin duda de los cuatro tipos el más apasionado, donde uno de los dos integrantes de la pareja apoya al otro sobre una superficie y comienza a rozar su cuerpo con el otro de forma apasionada. Estos dos últimos son más característico de parejas más estables.

En el segundo grupo de abrazos están aquellos que se dan en el momento en el que vais a practicar el sexo, en este hay también otra clasificación de abrazos: el de la serpiente, el de la trepadora, el abrazo de trepar árbol, el de la mezcla de grano de sésamo y arroz y el abrazo de leche y agua.







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domingo, 20 de enero de 2019

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Ejercítate y baja de peso


El ejercicio quema calorías y acelera el metabolismo del cuerpo durante las 24 a 48 horas posteriores. Lo importante es que encuentre un deporte que te guste y que vaya de acuerdo a tu estilo de vida, y hazlo regularmente.

Para perder peso con éxito, uno necesita gastar energía de una manera “aeróbica”, esto es con cualquier actividad que incremente el consumo de oxígeno del cuerpo, ejercitando así el corazón y los pulmones. Una buena manera de mejorar la condición aeróbica es hacer ejercicio durante una temporada, para desarrollar músculos grandes del cuerpo.

Deberás encontrar una actividad que te sea conveniente y además agradable, y que puedas mantenerla por 30 minutos o más, en constante movimiento. Empieza haciendo el ejercicio con precaución y ve incrementando gradualmente la actividad, a medida que adquieras entusiasmo y condición. Algunas personas se motivan más cuando se inscriben en un club deportivo o gimnasio; otras prefieren despertarse media hora antes y hacer sus ejercicios antes que otra cosa.

Cualquiera que sea el camino elegido, asegúrate de escoger el ejercicio conveniente para tu estilo de vida y para tu condición física. Si tienes alguna duda, consulta a tu médico antes de empezar un ejercicio vigoroso.

Incluye más actividad en tu vida

Cuando puedas, camina en lugar de manejar o tomar el camión. Sube las escaleras en lugar de tomar el elevador. Usa una bicicleta fija, pedalea mientras ve la televisión o lees. Saca a pasear al perro todos los días. Haz el quehacer del hogar con vigor y energía. Toma regularmente un pequeño descanso en el trabajo para estirar los músculos inactivos. Las noches que salgas a bailar, quédate todo el tiempo que puedas en la pista de baile.

Grasa contra músculos

Aunque haga ejercicios aeróbicos y sigue una dieta, quizás encuentres que la báscula no marca una baja de peso o tal vez hasta muestre aumento. Hay que tener en cuenta, que el músculo es más pesado que la grasa, y estás remplazando la grasa por músculos más pesados. Mas que registrarlo en la báscula, verás el cambio en medidas. Es preferible no pesarte más de una vez a la semana, mejor fíjate en los centímetros de tu cinta métrica o bien, como sientes que te queda tu ropa.

Puntos problemáticos

Es imposible quitar la grasa determinada de ciertas zonas del cuerpo, abdomen, glúteos, muslos, si solo ejercitamos esas zonas. La grasa está distribuida por todo el cuerpo, no sólo en las partes blandas, y por ello todas las proporciones tienden a mantenerse iguales.

La mejor manera de adelgazar un estómago flácido o unas caderas grandes es comiendo menos y/o haciendo ejercicio aeróbico. El ejercicio no necesariamente debe involucrar aquellas partes del cuerpo donde existan problemas, ¿has visto alguna vez a un corredor de maratón con grasa en el abdomen?.

Con ejercicios clave, como los abdominales, puedes quemar grasa abdominal profunda. Los músculos se endurecen, pero la grasa aún está ahí. Se necesita seguir la dieta y mover todo el cuerpo para desechar primero el exceso de grasa. Pero si sus músculos están apenas cubiertos con grasa, los ejercicios específicos pueden mejorar la figura de un músculo en particular, con pérdida de centímetros y una línea mejor formada.

Beneficios del ejercicio


  • Aumenta el metabolismo.
  • Ayuda a bajar el colesterol de la sangre.
  • Ayuda a bajar ligeramente la presión arterial.
  • Reduce los niveles de glucosa, y aumenta la efectividad de la insulina en los diabéticos.
  • Aumenta la fuerza del músculo y la flexibilidad de las articulaciones, lo que ayuda a combatir la osteoartritis.
  • Reduce el riesgo de las fracturas de hueso, y el desarrollo de osteoporosis en la mujer adulta.
  • Mejora los patrones del sueño.
  • Puede mejorar la depresión ligera, y la tensión, así como aumentar la confianza.

Fuente: www.metformina.com.mx
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martes, 15 de enero de 2019

El vinagre de sidra de manzana es un excelente remedio para curar Candida


¿Te sorprenderás al saber que una infección por levaduras en realidad puede venir de diferentes tipos de levadura? Principalmente, se trata de un tipo de levadura que se conoce como Candida y que sin duda puede causar muchos problemas a las personas que lo padecen. Aunque la levadura está en todo momento, hay veces que crece en la medida en que se convierte en un verdadero problema. Esto no se debe a la propia levadura, es porque hay un desequilibrio en nuestro cuerpo y ya no es capaz de luchar contra ella de forma natural.

Remedio Natural con vinagre de manzana


Hay un mucho remedio natural que se pueden encontrar para tratar las infecciones por hongos, uno de los más populares es el vinagre de sidra de manzana. Antes de salir tratando de usar vinagre de manzana, debe tener en cuenta que para que funcione bien es necesario beber todos los días. Algunas personas tienen dificultades para hacer esto, pero no es necesario que usted tome una cucharada de la misma. Lo que hay que hacer es mezclarlo con un poco de agua para que no tenga un sabor fuerte al vinagre.

Una de las razones por las que el vinagre de sidra de manzana funciona tan bien es porque ayuda a llevar nuestro cuerpo en un equilibrio que muchas veces carece. No sólo el vinagre de sidra de manzana es bueno para curar las infecciones por Candida, también es ideal mantenernos en buena salud en general. Algunas personas que han estado tomando el vinagre de sidra de manzana todo el año confían en los resultados y que rara vez se enferman, y mucho menos tienen una infección por levaduras. Cuando usted es capaz de equilibrar su cuerpo de esta manera, sorprendentemente su salud mejora.

Aunque pueda parecer una cura simple, usted se sorprenderá con lo bien que una infección por levadura se cura naturalmente con el simple remedio de vinagre de sidra de manzana. Una vez que comience a ver los beneficios de salud que vienen de beber un poco de este líquido todos los días, lo hará parte de su dieta para mejorar su salud. No sólo va a ayudar a mantener las infecciones por hongos sin que se repita, también te hará sentir muy bien de salud en general. Es sin duda uno de los remedios naturales que no debe ignorar.
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lunes, 14 de enero de 2019

Acondicionamiento Del Hogar Y Salud


En un artículo publicado en el British Medical Journal del 26 de Febrero de 2007, investigadores pertenecientes a varias universidades de Nueva Zelanda, se proponen determinar si el aislamiento de casas antiguas incrementa la temperatura en su interior y mejora la salud y el bienestar de sus ocupantes.

El estudio se ha realizado en siete comunidades de Nueva Zelanda con bajo nivel económico, con la participación de 1.350 hogares, en los que vivían 4.407 participantes que ya contaban con un plan seguro. La intervención en estas casas ha consistido en la instalación, asignada de manera aleatoria de un paquete de medidas de aislamiento de la casa con materiales apropiados, mientras que en otras casas este aislamiento no se realizó. Las medidas realizadas tras la intervención o la no intervención en las casas fueron las siguientes:

  • Temperatura interior
  • Humedad relativa
  • Consumo de energía
  • Estado de salud comunicado a los investigadores por los habitantes de las casas
  • Episodios de disnea
  • Días perdidos en el trabajo o en la escuela
  • Visitas realizadas al médico general
  • Admisiones en el hospital.

Los resultados han sido los siguientes: El aislamiento de la vivienda se asoció con un pequeño incremento en la temperatura de los dormitorios durante el invierno (0,5ºC) y un descenso de la humedad relativa (menos 2,3%), a pesar de que el consumo de energía en las casas que fueron aisladas fue el 81% del consumo en las casas no aisladas. La temperatura de los dormitorios estaba por debajo de 10ºC durante 1,7 horas menos cada día en las casas aisladas que en las no aisladas.

Estos cambios se asociaban con una reducción de las probabilidades de un mal estado de salud en las casas aisladas, de pérdidas de días de escuela por los niños y de días de trabajo en los adultos. Las visitas al médico general fueron menos frecuentes en los ocupantes de las casas aisladas; también se redujeron las admisiones hospitalarias por afecciones respiratorias, aunque esta reducción no fue estadísticamente significativa.

La conclusión de los autores es la siguiente: El tratamiento con materiales aislantes de casas antiguas crea un ambiente interior significativamente más caliente y más seco, y resulta en una mejoría del estado de salud comunicado por sus ocupantes, con disminución de los episodios de disnea, de los días perdidos en la escuela y en el trabajo, y con una tendencia estadística a un menor número de ingresos hospitalarios por afecciones respiratorias.
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sábado, 12 de enero de 2019

El Sol: beneficios y precauciones


Diversas opiniones existen acerca de la influencia que tiene la exposición solar en nuestro organismo. Algunos especialistas sugieren evitar directamente la luz solar, en especial, para aquellas personas de piel muy blanca o que presentan muchas pecas. Otros afirman que exponernos al Sol nos brinda múltiples beneficios.

¿Qué debemos hacer frente a este dilema?

Es importante entender que evitar totalmente el Sol es caer en un error. La luz solar colabora para que nuestro cuerpo funcione en forma correcta. En épocas pasadas, como especie, estar expuestos al Sol durante todo el día se vivía como algo normal. Dejar de hacerlo puede, inclusive, perjudicar nuestra salud. Ya hablamos de ello en un post anterior.

Sol Ying Yang

En realidad, el problema de la exposición solar es la radiación UVA. Si bien ésta puede verse afectada por las nubes, la altura en la que nos encontramos respecto al mar o el grado de contaminación existente, es importante estar atentos a ciertas cuestiones y tomar las precauciones necesarias.

La mayor radiación ultravioleta (UVA) que recibe la Tierra es entre las 11hs. y las 16hs., especialmente durante el verano. Es por ello que la recomendación es no exponerse durante esa franja horaria. Y esta regla debemos respetarla todos, sin importar la edad o el tono de piel, si queremos evitar problemas en la piel. Por otra parte, es fundamental proteger a los bebés, a los niños pequeños y a las personas mayores con ropa adecuada para que la luz no llegue directamente a la piel.

Ten presente que sobreexponernos al Sol para lograr el tono moreno y bronceado que deseamos puede provocar envejecimiento prematuro de la piel, quemaduras y, en el peor de los casos, cáncer de piel. El empleo de un producto con factor de protección UV se torna algo imprescindible.

Beneficios de exponernos al Sol

Nos permite producir Vitamina D. La presencia de esta vitamina en nuestro organismo es esencial ya que permite el correcto funcionamiento del sistema inmunitario y del sistema nervioso. A su vez, reduce la hipertensión, es antidepresiva, ayuda a prevenir la osteoporosis, el cáncer, entre otros.

Aporta energía y colabora para estabilizar nuestras emociones.

Media hora de exposición al día nos ayuda a regular nuestro cuerpo para que el sistema hormonal funcione correctamente y podamos descansar mejor.
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viernes, 11 de enero de 2019

Actividad física en la adolescencia y obesidad en la madurez



Actividad física en la adolescencia y obesidad en la madurez
En un artículo publicado en la revista The Lancet del 23 de Julio de 2005, miembros de la Facultad de Medicina, Departamento de Medicina Interna de la Universidad de Nuevo Méjico y de otras Universidades norteamericanas, a la vista de que el papel de la actividad física en la prevención de la obesidad durante la adolescencia sigue siendo desconocido, examinan las modificaciones en la actividad física que ocurren durante la adolescencia y su relación con los cambios en el Índice de la Masa Corporal en una población de 1.152 adolescentes negras y 1.135 adolescentes blancas de los Estados Unidos, las cuales fueron seguidos de manera prospectiva desde las edades de 9 - 10 años hasta los 18 - 19 años.

Se evaluaron anualmente el Índice de la masa corporal (IMC) y el grosor del pliegue cutáneo mientras que la actividad física habitual fue medida a los años 1 (línea de partida del estudio), 3, 5, 7 y 10.

Actividad física


La actividad física de cada adolescente fue calificada como activa, moderadamente activa o inactiva. Se examinaron estadísticamente las relaciones entre cambios en la actividad física durante la adolescencia y modificaciones del índice de la masa corporal y del grosor del pliegue cutáneo.

Los resultados fueron los siguientes: el descenso en la actividad física se asociaba con un incremento del índice de la masa corporal tanto en las adolescentes negras como en las blancas. A la edad de 18-19 años las diferencias en el índice de la masa corporal entre las adolescentes activas e inactivas fue de 2,98 kilogramos/m2 para la adolescentes negras y de 2,10 kilogramos/ m2 para las blancas.

Resultados similares se observaron respecto al grosor del pliegue cutáneo. En las adolescentes moderadamente activas los cambios en el IMC y el grosor del pliegue cutáneo se encontraban a medio camino entre las de las adolescentes activas y las inactivas.

En conclusión, los autores interpretan estos resultados en el sentido de que los niveles de actividad física de las adolescentes norteamericanas afectan significativamente a las modificaciones del índice de la masa corporal y del grosor del pliegue cutáneo.

En consecuencia, prevenir el declive de la actividad física en el periodo de tránsito de la infancia a la vida adulta, que es la adolescencia, es un método importante para reducir la obesidad.
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jueves, 10 de enero de 2019

Para acudir a terapia no hace falta estar loco




Para Acudir a Terapia no necesitas estar loco para ir con el psicólogo. De hecho, acudir con él de vez en cuando no nos cae nada mal. Conoce los aspectos generales de esta área recurridísima de la medicina. La psicoterapia es el tratamiento de lo psíquico por medios psicológicos. Otro modo de definirla es “el tratamiento de alteraciones del estado de ánimo, de la conducta o de la interacción social, por medio de un dialogo estructurado”.


Formas de la psicoterapia


Existen dos formas amplias de psicoterapia: la primera, que se aplica a comportamientos normales del desarrollo humano, es decir, a comportamientos que no son gravemente disfuncionales (por ejemplo: una persona que tiene mucha ansiedad). La segunda se aplica al comportamiento humano grave o moderadamente disfuncional, con una cierta patología, y a la solución de problemas psicológicos que afectan seriamente al individuo (por ejemplo una persona con alcoholismo).

La psicoterapia sirve para que un individuo conozca en qué está mal, porqué está mal y qué es lo que puede hacer para mejorar las cosas. Es decir, una psicoterapia nos ayuda a profundizar en el conocimiento de nosotros mismos de tal modo que descubrimos cuáles son los defectos en nuestra conducta que pueden estarnos haciendo daño a nosotros y a los que nos rodean.


Por medio de la terapia aprendemos también cuáles son los motivos por los que nos comportamos así y cuál es el daño que nos producimos a nosotros mismos y a otras personas; y aprendemos también modos alternativos para dirigir nuestra conducta y nuestras emociones de un modo más sano. Para una buena psicoterapia lo primero que tiene que darse es un buen diagnóstico, es decir, que el psicoterapeuta debe tener una idea clara de lo que padece el paciente o cliente, de tal modo que pueda dirigir la psicoterapia hacia el tratamiento de lo que principalmente está funcionando mal en la vida del paciente.



Manejo de la psicoterapia


La psicoterapia se realiza básicamente en forma individual o de grupo. En el primer tipo, la relación psicoterapéutica se establece solamente entre el terapeuta y el cliente, procurando que el cliente sea capaz de alcanzar un mayor grado de madurez psicológica.

En el segundo tipo, la de grupo, el individuo se ubica y se mezcla con otros, formando así un grupo de interacción social terapéutica, en la que los pacientes y el terapeuta participan en la solución de los problemas y contribuyen al cambio en los comportamientos disfuncionales


Existe la psicoterapia para la pareja y para la familia.


Este tipo de terapia suele enfocarse asumiendo que los problemas psicológicos de un individuo son síntomas de un problema más amplio que lo involucra tanto a él como a las personas que conviven con él. En este tipo de terapias se atiende no solamente a un individuo sino a todos los involucrados en el problema, a una familia o ambos miembros de una pareja.

La psicoterapia es una relación entre personas, pero no es una relación cualquiera. Es una relación con un objetivo. Del mismo modo que una comida de negocios es una relación entre personas con un objetivo concreto, la psicoterapia es una relación de personas con un objetivo concreto.

Este objetivo concreto es lo que debe quedar claro tanto para el cliente como para el psicoterapeuta, a eso se le llama “focalizar” es decir, en una terapia no se trata de modificar toda la vida de una persona sino solamente aquellos aspectos que pueden estar provocando un cierto grado de disfuncionalidad. Acudir a terapia ayudan a modificar esos aspectos disfuncionales.



Técnicas de psicoterapia

Existen diversas técnicas para llevar a cabo la psicoterapia: las técnicas psicoanalíticas, las behavioristas o conductistas, las humanistas filosóficas; las gestalticas; las socio-grupales; las sistémicas; las transpersonales, la psicoterapia breve, la terapia cognitivo-conductual.

Cada tipo de psicoterapia es útil para determinado tipo de problemas. Por eso es conveniente acudir con una persona que tenga entrenamiento en técnicas psicoterapéuticas (psicólogo o psiquiatra), para obtener una recomendación bien sustentada.



¿Quién debe acudir a terapia?

Aquella persona que sienta la necesidad de una ayuda externa para controlar su propia conducta y sentimientos, cuando ya los medios habituales (vida laboral, social, conyugal y espiritual) no funcionan para proporcionar la armonía interna que debemos de tener todos.



¿Quién es un buen terapeuta?


Un profesional de la salud mental que tenga el entrenamiento adecuado, con cierta experiencia o buena supervisión, con una ética profesional excelente, en la cual el cliente sienta seguridad de depositar su confianza. Puedes acudir a un médico de confianza para que te recomiende a algún psicólogo o psiquiatra de su confianza.
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